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回答：
1.胸部训练。6.5速度，步行15分钟。唤醒身体，进入运动状态。(2) 33543组哑铃卧推。第一组：3公斤，20次。休息2分钟；第二组：5公斤，15次。休息2分钟；第三组：10 kg，6——10次(如果做不到，换成5 kg就累死了)(3)哑铃鸟(或者器械夹胸)第33543组。第一组：3磅，15次，(或仪器重量最轻的103，335，415次)，休息2分钟；第二组：5磅，15次，(或乐器第二轻重量，即第二格重量的103，335，415倍)，休息2分钟；第三组：3斤，筋疲力尽，(或胸重最轻的筋疲力尽) 。(4) 33542组膝盖俯卧撑(或坐在胸推器械上) 。第一组：做力竭运动(坐位推胸重量要自己定，不能太重也不能太轻)，休息3分钟；第二组：力竭(坐位推胸重量自定，不可过重也不可过轻) 。
2、背部训练(1)6.5速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。(2)热身(压肩、下腰、转体、扩胸) 。(3)坐姿下拉：3组。第一组：最轻重量(即螺栓插入第一格)20次以上。注意动作要规范，腰要直！休息2分钟；第二组：次最轻重量(螺栓插入第二格)15次以上，休息2分钟；第三组：螺栓插入第三格6——10次(如果做不到，换成第二格耗尽) 。(4)坐姿划船——3组。第一组：最轻重量，20倍以上。休息2分钟；第二组：第二轻的重量，超过15倍。休息2分钟；第三组：螺栓插入第三格12次以上。(如果重量感觉轻，自己增加各组重量！立正！这个动作一定要直！绝对的！尽量达标！)
3.以6.5的速度训练手臂(1)，步行15分钟。唤醒身体，进入运动状态。(2)双手弯曲哑铃——3组。第一组：3公斤，20次。休息2分钟；第二组：5公斤，15次。休息2分钟；第三组：10公斤，10次(如果做不到，改5公斤，弯腰至力竭)(3)颈后部单臂屈伸(两臂计为一组)33542组。第一组：3 kg，15次。休息2分钟；第二组：5 kg，10次(如果这个完不了，换成3 kg力竭) 。注意：尽量不要移动肘关节，也就是锁定并移动前臂。(4) 33543组锤弯。第一组：做力竭运动，休息2分钟；第二组：做力竭运动，休息2分钟；第三组：精疲力尽。注意：训练时尽量不要晃动或弯曲膝盖。
4.以上内容是对女生健身房健身计划的详细介绍。女性运动时要注意身体，不要过度劳累身体。运动后一定要补充水分，多吃水果蔬菜，少吃脂肪含量高的食物。如果他们注意到生理期间需要停止运动。
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