睡前做什么运动可以瘦腿呢

很多人不注意饮食生活改善的话 , 就很容易出现身体长胖的现象 , 还有很多人在睡前让自己吃太多 , 这样睡下来就很容易不消化 , 而这种情况身体变胖的几率就更大了 , 所以说很多人喜欢在睡前给自己做运动来瘦腿 , 腿部如果很粗的话 , 那么就会出现整体美观 , 那么睡前做什么运动可以瘦腿呢?
锻炼部位:大腿外侧 。
坐在地上 , 双脚伸直 , 背向后靠 , 以双手作为支撑 , 手放在髋部 。下背部压向地面 , 用腹部的力量将双腿抬高至45度 , 脚趾向前 , 让脚面与小腿呈直线 , 两腿并拢 , 顺时针画12个圈 , 然后再逆时针画12个圈 。
双手分别拿起一个哑铃 , 以右脚作为支撑 , 左脚放在身后几英寸的地方 。保持背部挺直 , 髋部向前倾斜 , 直到身体几乎与地面平行 , 哑铃与肩膀在同一直线上 。恢复到起始的位置 , 完成整个动作 。重复动作12次 , 然后换另一条腿练习 。
双脚向外打开45度 , 双脚距离宽于髋部 , 然后慢慢下蹲 。从这个姿势开始 , 左脚向外跨出 , 保持蹲坐的姿势 。向右跨一步 , 然后恢复起始的动作 , 继续横着胯部 。先向右跨10步 , 再向左跨10步 。这个动作不仅能瘦小腿 , 还能瘦小腹 。
身体自然站立 , 两脚分开与肩同宽 , 举起两个5-15磅重的哑铃 , 放在肩膀的位置 , 手掌向前 。膝盖微微弯曲 , 身体保持挺直 , 然后慢慢地弯曲髋部 , 知道上身与地面平行 。保持动作5秒钟 , 然后恢复原状 。重复动作8-10次 。
瘦腿瑜伽
动作1:卧姿 , 双腿并拢 , 双手扶住双腿慢慢向上抬起 , 直到与身体的上半部分垂直 , 吸气 ,  收腹  , 身体重心微微后倾 , 保持几秒钟 。呼气 , 慢慢回复到初始状态 。重复15次 。
动作2:坐姿 , 右腿蜷曲 , 左腿伸向身体后侧 , 双手在头顶扣住 , 吸气 , 收腹、挺胸 , 身体尽力向左侧伸展 , 保持几秒钟 , 恢复 , 呼气 。然后换侧重复进行 。集中锻炼腰部两侧的肌肉 , 可以起到瘦腰的作用 。
动作3:站立 , 吸气 , 收腹 , 左腿向后伸直 , 双手向前伸直 , 上身前倾 , 眼睛直视前方 , 身体与地面保持平行 , 做飞翔动作 , 保持几秒钟 。换腿进行 , 重复多次 。
【睡前做什么运动可以瘦腿呢】以上介绍了如何在睡前瘦腿的各种方法 , 如果知道了这个方法的话在平时就可以通过这些方法来给自己瘦身 , 给自己瘦身的时候要多注意自己平时所吃的食物 , 避免吃太油腻的食物 , 油腻的食物是很容易长胖的 , 而经常吃油腻食物还有可能会导致身体不健康的现象发生 , 所以说油腻的食物要避免 。

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